احتياطات الرعاية الصحية في الشتاء
1. أفضل وقت للرعاية الصحية.أثبتت التجربة أن الساعة 5-6 صباحًا هي ذروة الساعة البيولوجية ، وترتفع درجة حرارة الجسم.عندما تستيقظ في هذا الوقت ، ستكون نشيطًا.
2. حافظ على الدفء.استمع إلى توقعات الطقس في الوقت المحدد ، وأضف الملابس ومرافق حفظ الدفء مع تغير درجة الحرارة.انقع قدميك في ماء ساخن لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش.يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة.إذا لم تكن درجة حرارة مكيف الهواء عالية جدًا ، يجب ألا يكون فرق درجة الحرارة داخل الغرفة وخارجها كبيرًا جدًا ، ويجب أن يكون الاختلاف في درجة الحرارة داخل وخارج الغرفة 4-5 درجات.
3. أفضل تأثير للتهوية هو فتح النافذة في الساعة 9-11 صباحًا و 2-4 مساءً كل يوم.
4. لا تمارس الرياضة بشكل عرضي في الصباح.لا تكن مبكرا جدا.يختار الكثير من الناس القيام بتمارين الصباح قبل الفجر أو قبل الفجر (حوالي الساعة 5:00) ، معتقدين أن البيئة هادئة وأن الهواء منعش.في الحقيقة، ليس هذا هو الحال.نظرًا لتأثير التبريد للهواء بالقرب من الأرض ليلًا ، فمن السهل تكوين طبقة عكسية مستقرة.مثل الغطاء ، فهو يغطي الهواء ، مما يجعل من الصعب على الملوثات الموجودة في الهواء بالقرب من الأرض أن تنتشر ، وفي هذا الوقت يكون تركيز الملوثات هو الأكبر.لذلك ، يجب على المتمرنين في الصباح تجنب هذه الفترة الزمنية بوعي ، والاختيار بعد شروق الشمس ، لأنه بعد شروق الشمس ، تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع ، وتتلف طبقة الانعكاس ، وتنتشر الملوثات.هذه فرصة جيدة للتمارين الصباحية.
5. لا تختار الغابة.يعتقد الكثير من الناس أنه عند القيام بتمارين الصباح في الغابة ، هناك ما يكفي من الأكسجين لتلبية الحاجة إلى الأكسجين أثناء التمرين.ولكن هذا ليس هو الحال.لأنه فقط بمشاركة ضوء الشمس ، يمكن للكلوروفيل في النباتات إجراء عملية التمثيل الضوئي ، وإنتاج الأكسجين الطازج ، وإطلاق الكثير من ثاني أكسيد الكربون.لذلك ، تعد الغابة الخضراء مكانًا جيدًا للمشي في النهار ، ولكنها ليست مكانًا مثاليًا لممارسة الرياضة في الصباح.
6. يجب على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن عدم القيام بتمارين الصباح.بسبب احتشاء القلب ونقص التروية واضطراب معدل ضربات القلب وأمراض أخرى في منتصف العمر وكبار السن ، تحدث ذروة النوبة على مدار 24 ساعة في اليوم من الصباح حتى الظهر.خلال هذه الفترة ، وخاصة في الصباح ، ستؤدي التمارين الرياضية إلى اضطراب خطير في معدل ضربات القلب ونقص تروية عضلة القلب وحوادث أخرى ، بل وتؤدي إلى عواقب كارثية للموت المفاجئ ، بينما نادرًا ما تحدث التمارين في فترة ما بعد الظهر حتى المساء.
7. بسبب عدم وجود ماء للشرب بين عشية وضحاها ، كان الدم شديد اللزوجة في الصباح ، مما يزيد من خطر انسداد الأوعية الدموية.بعد الاستيقاظ ، تزداد استثارة العصب الودي ، ويزداد معدل ضربات القلب ، ويحتاج القلب نفسه إلى المزيد من الدم.9-10 صباحًا هو وقت أعلى ضغط دم في اليوم.لذلك ، فإن الصباح هو وقت السكتات الدماغية المتعددة والاحتشاء ، وهو ما يسمى بزمن الشيطان في الطب.بعد الاستيقاظ في الصباح ، شرب كوب من الماء المغلي يمكن أن يجدد الماء في الجسم ، وله وظيفة غسل الأمعاء والمعدة.قبل تناول الوجبات بساعة ، يمكن لكوب من الماء أن يمنع الهضم والإفراز ويعزز الشهية.
8. النوم.إن "الساعة البيولوجية" للجسم لها مد منخفض عند 22-23 ، لذا فإن أفضل وقت للنوم يجب أن يكون 21-22
أوضحنا أعلاه أنه يمكننا اختيار طرق رعاية صحية مختلفة في مواسم مختلفة.يجب أن نختار طرق الرعاية الصحية التي تناسبنا حسب الفصول.تختلف الرعاية الصحية في الشتاء اختلافًا كبيرًا عن المواسم الأخرى ، لذلك يجب أن يكون لدينا بعض المعرفة العامة بالرعاية الصحية في فصل الشتاء.
الوقت ما بعد: 26 أكتوبر - 2022