اشرب الكحول باعتدال

ملخص

إذا كنت لا تشرب الكحول ، فلا داعي للبدء.إذا اخترت أن تشرب ، فمن المهم أن تتناول كمية معتدلة (محدودة) فقط.ويجب على بعض الأشخاص عدم الشرب على الإطلاق ، مثل النساء الحوامل أو الذين قد يكونون حوامل - والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة.

ما هي كمية الكحول المعتدلة؟

كمية معتدلة من الكحول تعني:

• 1 مشروب أو أقل في اليوم للسيدات
• 2 مشروب أو أقل في اليوم للرجال

لا تنسىشرب القليل هو دائما أكثر صحةمن شرب المزيد.حتى الشرب المعتدل يمكن أن يكون له مخاطر صحية.

ما هو مشروب واحد يساوي؟

تحتوي الأنواع المختلفة من البيرة والنبيذ والخمور على كميات مختلفة من الكحول.بشكل عام ، مشروب واحد يساوي:

• زجاجة بيرة عادية (12 أوقية)
• كأس من النبيذ (5 أونصات)
• جرعة من الخمور أو المشروبات الروحية ، مثل الجن أو الروم أو الفودكا (1.5 أوقية)

تعرف على المزيد حول كمية الكحول في المشروبات المختلفة.

المشروبات المختلفة لها كميات مختلفة من السعرات الحرارية أيضًا.تتراكم هذه السعرات الحرارية - والحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إليه يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي.على سبيل المثال ، تحتوي زجاجة البيرة سعة 12 أونصة على حوالي 150 سعرة حرارية.اكتشف عدد السعرات الحرارية الموجودة في الشراب.

المخاطر الصحية

يمكن أن يعرضك شرب أكثر من كمية معتدلة من الكحول لخطر المشاكل الشخصية والصحية ، بما في ذلك اضطراب تعاطي الكحول.

ما هي مخاطر الإفراط في الشرب؟

يزيد الإفراط في شرب الكحوليات من خطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الحالات الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.تتضمن بعض الأمثلة على المشكلات الصحية المتعلقة بالكحول ما يلي:

• مرض الكبد
• مرض قلبي
• اكتئاب
• سكتة دماغية
• نزيف في المعدة
• بعض أنواع السرطان

حتى الشرب المعتدل قد يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض القلب والسرطان.بالنسبة لبعض أنواع السرطان ، تزداد المخاطر حتى مع انخفاض مستويات الشرب (على سبيل المثال ، أقل من مشروب واحد في اليوم).

قد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات أيضًا إلى تعريضك لخطر ما يلي:

• اضطراب معاقرة الكحوليات
• الإصابات والعنف
• الحمل غير المقصود أو الأمراض المنقولة جنسياً (الأمراض المنقولة جنسياً)

تعرف على المزيد حول مخاطر الإفراط في الشرب.

ما هو اضطراب تعاطي الكحول؟

إذا تسبب الشرب في مشاكل خطيرة في حياتك ، فقد تكون مصابًا باضطراب تعاطي الكحول.إدمان الكحول هو نوع من اضطرابات تعاطي الكحول.

قد يكون الشرب مشكلة بالنسبة لك إذا كان أي من هذه الأشياء صحيحًا:

• لا يمكنك التحكم في مقدار ما تشرب
• تحتاج إلى شرب المزيد والمزيد لتشعر بالآثار
• تشعر بالقلق أو الانفعال أو التوتر عندما لا تشرب
• تجد نفسك تفكر كثيرًا في الوقت الذي يمكنك أن تشرب فيه بعد ذلك

استخدم هذه الأداة لمعرفة ما إذا كانت لديك علامات اضطراب تعاطي الكحول.إذا كانت لديك مشكلة في الشرب ، فمن المهم أن ترى الطبيب على الفور.